Pilates para iniciantes

Pilates para iniciantes

Um trabalho específico de Pilates para iniciantes é fundamental para quem deseja iniciar com o pé direito nessa prática. Instrutores capacitados sabem que, o Pilates é o Método dos detalhes, sendo assim, apenas com uma boa fundamentação nos princípios e consciência dos propósitos do Pilates é possível uma prática saudável e segura, como o próprio Joseph Pilates, criador do Método dizia:

“Um simples, sério, seguro e sadio método para recuperar e preservar a saúde normal” Joseph Pilates

Programa mobilize Begginer para iniciantes no Pilates

Aqui na mobilize Pilates, consideramos que o Método Pilates deve ser realizado com coerência e propósito. A atenção aos fundamentos e princípios se fará presente sempre e dispomos do Plano Begginer, destinado a pessoas totalmente iniciantes no Pilates.

O que é o Plano Begginer?

Trata-se de uma jornada de 4 sessões padronizadas, com o repertório minuciosamente desenhado para que você, iniciante, aprenda como o Método Pilates funciona e como você pode absorver da melhor maneira os benefícios.

Isso acontece com aulas temáticas e exercícios do que chamamos de PRÉ-PILATES, onde o praticante utiliza predominantemente o próprio corpo para adquirir consciência corporal! Veja abaixo o que será abordado nessas 4 sessões:

Princípios fundamentais do Pilates

Vamos explorar os princípios fundamentais do método Pilates na prática e você poderá aprender os princípios:

• Respiração:

 “Antes de tudo, aprenda a respirar” Joseph H. Pilates

Os exercícios sempre estarão em harmonia com a respiração, que ajudará a melhorar a oxigenação sanguínea e cerebral. Joseph Pilates considerava a respiração como um “chuveiro interno” cujo propósito era eliminar as impurezas.

• Controle:

“Através do meu método, você primeiro adquire o controle completo do seu próprio corpo” Joseph H. Pilates

Hoje em dia, cada vez mais nossa capacidade intelectual é exigida. Muitas vezes essa exigência ocorre em detrimento de nossa melhor forma física. Pessoas bem sucedidas e de alta produtividade dão atenção ao equilíbrio entre físico e intelecto, por saber que um oferece suporte ao outro respectivamente.

• Fluidez:

“É possível conseguir ritmo e coordenação natural em todas as suas atividades” Joseph H. Pilates

No inicio do método Pilates, houve uma benéfica influencia da dança, yôga e outras atividades corporais. Essa influencia trouxe ao método uma sutileza que se traduz por meio de movimentos harmônicos e rítmicos. Os exercícios possuem um ritmo determinado pelo instrutor, com um proposito definido e claro ao praticante, esse também é um motivo pelo qual o Pilates é considerado um método inteligente de se exercitar.

• Concentração:

“É estar presente, concentrado e não distraído, é a mente que esculpe o corpo” Joseph H. Pilates

Para que os movimentos possam acontecer de maneira correta, será necessário concentração. Isso faz com que o método tenha uma abordagem dinâmica e sem rotinas de exercícios repetitivos e monótonos. Cada aula poderá oferecer novos desafios ainda não conhecidos pelo praticante.

• Centralização:

“Contrologia fortalece o corpo de dentro para fora” Joseph H. Pilates

Nas sessões de Pilates será exigida do praticante a consciência corporal dos músculos mais profundos. Inicialmente se deve conhecer o próprio corpo e ativar o “centro” (conjunto de músculos que compõe a região central do corpo: abdome, assoalho pélvico, diafragma, musculatura da coluna). Essa abordagem permite prevenção de incontinência urinaria, alivio de dores na coluna já nas primeiras sessões e até melhora no desempenho sexual.

• Precisão:

“Tudo depende da execução, as orientações devem ser seguidas com fidelidade” Joseph H. Pilates

Talvez a expressão que mais se aproxima ao propósito original do método seja: “Menos é mais!”. No método Pilates, são preferíveis movimentos corretos invés de movimentos bonitos ou pesados. O foco está no proposito do movimento, que é conhecido pelo praticante em cada exercício. Isso garante ao método a segurança necessária para ser aplicado em pessoas de qualquer idade em qualquer nível de condicionamento físico.

Mobilidade de Coluna no Pilates

Joseph Pilates se referia a mobilidade da coluna como um fator preditor da vitalidade física. Em uma de suas célebres frases, Joseph disse:

“Se você tem 30 anos e sua coluna é rígida, você é um velho. Se você tem 60 anos e sua coluna é flexível, você está jovem”.

Cada vértebra possui uma determinada amplitude de movimento ideal. Quando existe restrição de movimento em determinado segmento, como medida corretiva natural é muito comum a compensação através do excesso na mobilidade no próximo segmento, isso ocorre para a manutenção da mobilidade global da coluna. Entretanto, quando a mobilidade global da coluna, não é distribuída de maneira uniforma, ou seja, respeitando cada segmento ou vertebra, isso da margem para desequilíbrios musculares e posturas incorretas.

A segmentação da coluna ideal preza pelo reestabelecimento da mobilidade da coluna, mediante o engajamento dos músculos centrais (centralização).

Consciência corporal nas aulas de Pilates

Você sabia que existem exercícios de Pilates específicos para aumentar a sua consciência corporal?

Realizando exercícios de forma consciente, teremos mais precisão na prática de qualquer atividade. Nesse momento abordaremos micro movimentos, destinado a aplicação dos princípios fundamentais de maneira consciente. Mas lembre-se, a palavra perfeição só vem antes de repetição no dicionário, sendo assim, é a prática consistente que lhe permitirá alcançar os benefícios do Método, podemos citar mais uma frase de Joseph:

“É possível encontrar graça, harmonia e equilíbrio em todos os seus movimentos”

Qual o próximo passo para começar no Pilates?

Se você gostou e tem procurado começar o Pilates, faça contato conosco.

Clique aqui e saiba mais sobre nosso trabalho!